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スロージューサーで不眠・イライラを解消

   

イライラ不眠解消

こんにちは、管理人です。

現代人はありとあらゆることでストレスを感じて生きていると言われています。ストレスが多いと不眠にもつながっていき、不眠になるとイライラして・・・それこそ負のスパイラルに陥ってしまいます。ですがこのストレスを野菜を多くとることによって解消出来るという論文がアメリカで発表されました。

ストレスを解消してぐっすり快眠しましょう!

ストレスに良いとされている栄養分

トリプトファン

トリプトファンは通称「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンを作るのに欠かせない栄養分です。このセロトニンが不足すると睡眠障害やうつ病を発症しやすくなるといわれています。セロトニンはノルアドレナリンやドーパミンの働きを正常に保つ役割があり、心のバランスを整えてくれます。

またセロトニンの分泌を促すためには腸内の浄化(クレンズ)をして、血液・リンパ液を綺麗にするとよいと言われています。腸内の浄化を野菜ジュースで行う「ジュースクレンズ」もスロージューサーがあれば簡単に行うことができます。

現代人のストレスがクローズアップされるようになって、テレビや新聞でもセロトニンという言葉は浸透してきているように感じますが、セロトニンを生成させる元となるトリプトファンについてはまだあまり語られていない印象を受けます。

トリプトファンを摂取⇒セロトニンの生成

という流れになっています。

トリプトファンがふくまれている野菜・果物

トリプトファンを摂取するにはたんぱく質を摂取することが大事になってきます。コールドプレスジュースに入れられそうなものだと

  • にら
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • 枝豆
  • キウイ
  • アボカド
  • バナナ

といった食品に多く含まれています。

チーズや牛乳などの乳製品にも多く含まれていますが健康を考えた時に乳製品を多く取るよりも上記に挙げた野菜・果物類から摂取するのがおすすめです。

ビタミンB6

ビタミンB6はたんぱく質の分解、合成を助ける大変重要な働きをしています。さきほどのトリプトファンがセロトニンになるためにもビタミンB6は必要になってきます。脳内物質の合成に欠かせない栄養分です。神経伝達物質の合成にも関わっていますのでビタミンB6が不足すると精神状態が不安定になります。

またビタミンB6が不足すると吹き出物や口内炎が出来やすくなるとも言われています。

ビタミンB6が含まれている野菜・果物

  • ピーマン
  • 芽キャベツ
  • ブロッコリー
  • パセリ
  • バナナ
  • アボカド
  • マンゴー

カルシウム

カルシウムには骨を作る働きのほかに体の神経を安定させる効果がありますので、イライラしやすい人や睡眠に不安がある人、精神バランスが崩れた人にはおすすめの栄養分です。

カルシウムが多く含まれている野菜・果物

  • パセリ
  • モロヘイヤ
  • 大根の葉
  • 小松菜
  • きんかん
  • レモン
  • ゆず
  • キウイ

スロージューサーでストレスを解消しましょう

スロージューサーがあれば便秘解消や生活習慣病の予防だけにとどまらず、不眠やイライラを改善することも出来ます。野菜の健康への効果は計り知れないですね。

不眠で悩んでいる方やイライラしている方はスロージューサーを使って食生活を改善してみてはいかがでしょうか。

 

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